10 Tipps Für Einen Besseren Schlaf

Helle Bildschirme täuschen Ihr Gehirn vor, es sei noch Tag, und Ihr Körper produziert keine schlaffördernden Substanzen, die Ihr Gehirn „ausschalten“ muss. Und wenn Sie einen Fernseher in Ihrem Schlafzimmer haben, stellen Sie ihn ins Wohnzimmer. Am Wochenende Schlaf nachzuholen, magazine sich am Samstag oder Sonntag großartig anfühlen, aber am Montagmorgen kann es sich schrecklich anfühlen, auszuschlafen. Anstatt zu versuchen, über das Wochenende ein paar zusätzliche Zzzs zu fangen, versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen. Gehen Sie wochentags nach Möglichkeit etwas früher ins Bett, damit Sie nicht das Gefühl haben, im Schlaf hinterherzuhinken. Studien haben gezeigt, dass das Einhalten eines Zeitplans eine große Hilfe für die Leistung während des Tages sein kann. Wenn Sie ein Nickerchen sind, beschränken Sie Ihre Nickerchen auf ein 30-minütiges Nickerchen pro Tag; Wenn Sie länger schlafen, werden Sie später in der Nacht Probleme beim Einschlafen haben.

How To Sleep Faster And Better

Mind-Body-Übungen wie Yoga und Tai Chi sind am Nachmittag oder Abend entspannend. Sie sind großartig, um Stress abzubauen und die Voraussetzungen für einen guten Tiefschlaf zu schaffen. Viele Menschen haben Probleme beim Einschlafen, wälzen und drehen sich gefühlte Stunden lang hin und her, bevor sie schließlich in einen unruhigen Schlummer abdriften. Es kann ein äußerst frustrierendes Problem sein, da es Ihre Schlafzeiten verkürzt und Sie am nächsten Tag müde shop now und mürrisch fühlen lässt. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Körper und Geist zu entspannen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, sowohl kurz- als auch langfristig schneller einzuschlafen. Taurin, das in Fleisch, Schalentieren und Milchprodukten vorkommt, fördert den Tiefschlaf, indem es dem Gehirn hilft, GABA zu verarbeiten. Holen Sie es aus der Nahrung oder nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Nahrungsergänzungsmittel ein.

Wann Wird Schlaflosigkeit Zu Schlaflosigkeit?

Dies geschieht, indem man sich nacheinander auf jeden einzelnen Körperteil konzentriert und diesen Körperteil bewusst anspannt und dann entspannt. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und arbeiten Sie nacheinander an jedem Körperteil, bis Sie den Scheitel Ihres Kopfes erreichen.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie, einige Pflanzen in Ihr Schlafzimmer zu stellen. Bildschirme emittieren blaues Licht, „die spezifische Lichtfrequenz, die die Kommunikation mit unserem Körper über die Tageszeit am stärksten beeinflusst“, sagt Dr. Plante. Bildschirme können daher unser Gehirn dazu bringen, zu glauben, es sei Morgen, und die biologischen Prozesse stören, die den Schlaf herbeiführen. Stattdessen signalisiert die Dunkelheit einem Teil unseres Gehirns, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und uns beim Einschlafen hilft. Und wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und in etwa 20 Minuten nicht wieder einschlafen können, stehen Sie auf und widmen Sie sich einer ruhigen, erholsamen Aktivität wie Lesen oder Musikhören. Und halte die Lichter gedämpft; Helles Licht kann Ihre innere Uhr anregen.

How To Sleep Faster And Better

Stellen Sie Dimmerschalter auf die Innenbeleuchtung und verringern Sie die Beleuchtungsstärke in Ihrem Zuhause mindestens 2 bis three Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie gerne vor dem Schlafengehen lesen, lesen Sie bei einem Licht mit einer Glühbirne mit niedriger Wattzahl, um zu vermeiden, dass Sie Lichtstärken ausgesetzt sind, die das Einschlafen erschweren. Verwenden Sie schwere Verdunkelungsvorhänge an Schlafzimmerfenstern, um zu verhindern, dass sich Licht von draußen einschleicht und Ihren Schlafplan durcheinander bringt. Wie Sie schneller einschlafen, indem Sie das Drama um Sie herum eliminierenEin Anstieg des Cortisolspiegels, auch als Stresshormon bekannt, kann dazu beitragen, dass Sie nicht einschlafen können. Aus diesem Grund ist es am besten, alle Stressquellen vor dem Schlafengehen zu beseitigen.

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich unausgeruht aufwachen oder sich tagsüber schläfrig fühlen oder sogar einschlafen. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Symptome, damit Sie und Ihr Are CBD Tinctures Overrated? Arzt alle Muster erkennen können, die möglicherweise zu Ihrer Erkrankung beitragen. Besonders am Abend ist es ratsam, Stress zu vermeiden und entspannende Aktivitäten zu unternehmen.

Wenn Sie das nächste Mal nachts wach liegen und Schäfchen zählen, versuchen Sie es mit diesen hilfreichen Tipps, damit Sie schneller einschlafen und besser schlafen. Jeder leidet von Zeit zu Zeit an Schlaflosigkeit, aber chronische Schlafprobleme können ein Zeichen für ein ernsteres zugrunde liegendes Problem sein. Bestimmte Erkrankungen oder Medikamente können den Schlaf beeinträchtigen.

Ausreichend Schlaf Ist Der Beste Trick, Um Deine Leistung Zu Verbessern

Tue stattdessen etwas Produktives, um dir die Zeit zu vertreiben und dich schläfrig zu machen. Lies ein Buch, steh order now auf und erledige leichte Hausarbeiten oder trinke eine Tasse Tee oder warme Milch, die dir beim Einschlafen hilft.

Es könnten die Teenagerhormone gewesen sein, die meinen Körper überschwemmten, die allzu häufige Teenagerangst oder einfach nur, dass ich lange vor meinem Umzug an die Westküste an der Pacific Time operiert wurde. Was auch immer der Grund warfare, die Schlafenszeit bestand normalerweise darin, dass ich stundenlang wach lag und verzweifelt versuchte einzuschlafen, aber selten mehr als vier Stunden Schlaf pro Nacht bekam. Normalerweise denken wir an Musik als etwas, das Ihnen hilft, morgens aufzuwachen oder Ihnen Energie für den bevorstehenden Tag gibt. Aber wenn Sie Schlafstörungen haben, möchten Sie vielleicht das Gegenteil versuchen; sanfte, beruhigende Musik. Musik kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und abzuschalten, sowie eine bessere Nachtruhe zu bekommen und erfrischt aufzuwachen und bereit zu sein, den Tag zu erobern. Progressive Muskelentspannung ist eine erprobte körperliche Entspannungstechnik, die Muskelermüdung reduziert und Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.

Bei schwachem Licht zu lesen oder „was auch immer es sein mag, um dich schläfrig zu machen“, dann wieder ins Bett zu gehen und bei Bedarf zu wiederholen bis du einschläfst. Das Ziel ist es, sich von Ihrer Angst abzulenken, sei es Lebensstress oder einfach die Nervosität, die mit Einschlafproblemen einhergeht. Bewegung Covid-19 Relief Bill Impacting Vape kann Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen und fester zu schlafen – solange sie zur richtigen Zeit durchgeführt wird. Bewegung regt den Körper an, das Stresshormon Cortisol auszuschütten, das dabei hilft, den Alarmmechanismus im Gehirn zu aktivieren. Das ist in Ordnung, es sei denn, Sie versuchen einzuschlafen.

The Means To Determine Poor Quality Sleep

Natürliches Sonnenlicht oder helles Licht während des Tages hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus gesund zu halten. Dies verbessert die Tagesenergie sowie die Schlafqualität und -dauer in der Nacht .

  • Sie haben wahrscheinlich so ziemlich alles ausprobiert, was Ihnen eingefallen ist, und jetzt haben Sie versucht, einige Ratschläge zu finden, die tatsächlich funktionieren.
  • Versuchen Sie, Ihr Zuhause oder zumindest Ihr Schlafzimmer von einer hell erleuchteten Tagesumgebung in eine gemütliche und erholsame Nachtumgebung zu verwandeln.
  • Stress führt dazu, dass sich Ihr Geist mehr Sorgen macht und sich weniger entspannt – was es schwierig macht, Ihren Geist zu beruhigen und einzuschlafen.

Entspannungstechniken beinhalten typischerweise Elemente der tiefen Atmung und der fokussierten Aufmerksamkeit. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, deuten einige Studien darauf hin, dass diese Techniken helfen können, Schmerzen, Stress, Angstzustände und andere Zustände zu lindern, die den Schlaf beeinträchtigen können. Es ist nicht einfach, eine ganze Nacht durchzuschlafen, besonders wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, einzuschlafen. Aber Schlaf ist aus vielen Gründen so unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit, daher ist es wichtig, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen. Sie haben wahrscheinlich so ziemlich alles ausprobiert, was Ihnen eingefallen ist, und jetzt haben Sie versucht, einige Ratschläge zu finden, die tatsächlich funktionieren.

Was Ist Hyperarousal-schlaflosigkeit?

Vermeiden Sie Zucker, extra salzige, scharfe, frittierte und ungesunde Speisen, da diese das Ein- und Durchschlafen erschweren. Vermeiden Sie es, Koffein und Alkohol zu trinken und zu rauchen, insbesondere vor dem Schlafengehen. Ein gemeinsames Merkmal vieler Menschen mit Schlaflosigkeit ist die Schwierigkeit, Sorgen abzuschalten, wenn sie versuchen zu schlafen. Zur Schlafenszeit kann ein guter Schläfer schnell vom normalen Wachdenken in einen ruhigeren Zustand übergehen, der mehr auf Bilder ausgerichtet ist. Im Gegensatz dazu kann jemand mit Schlaflosigkeit wach liegen und planen oder Probleme lösen, was ihn daran hindert, sich vollständig zu entspannen.

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Dimitriu ist ein selbsternannter Minimalist und ermutigt seine Patienten, „ihre Schlafroutinen einfach und unkompliziert zu halten“, anstatt sich auf Geräte zu verlassen, um den Schlaf zu verbessern. Vermeiden Sie Nachtlichter, da Ihr Gehirn dies so interpretiert, dass es noch Tag ist. Wenn Sie sich tagsüber ausreichend Sonnenlicht aussetzen, können Sie auch nachts schneller einschlafen und stellen sicher, dass Ihr Körper jeden Teil des Tages erkennt und entsprechend handelt . Schlafhormon, bekannt als Melatonin, ist ein Hormon, das unser Körper nachts produziert, wenn es dunkel ist, um den Schlaf zu fördern. Wenn wir jedoch hellem Licht ausgesetzt sind, wird die Produktion dieses Hormons verzögert, wodurch unser Geist aktiv bleibt und wir wach bleiben. Deshalb empfiehlt es sich, Schlafzimmer und Umgebung nachts dunkel zu halten, um schnell einzuschlafen. Schalten Sie am späten Abend die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer aus oder dimmen Sie sie und schalten Sie nachts von extra Food Bank Of The Rockies: Feeding Hope To Those Who Need It Most heller Hochleistungsbeleuchtung auf schwaches Licht um.

Wenn Sie mit Meditationsmethoden beginnen, werden Sie vielleicht feststellen, dass es länger dauert, bis Sie einen Entspannungszustand erreichen. Wenn Sie mit dem Vorgang vertrauter werden, können Sie sich schneller entspannen und einschlafen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, secure checkout bevor Sie mit der Meditation beginnen, wenn Sie eine Vorgeschichte von Traumata haben oder wenn Sie feststellen, dass die Meditation schmerzhafte oder schwierige Gedanken hervorruft. Das Ziel hier ist, Ihren Körper zu trainieren, einzuschlafen, wenn Sie müde sind.

The Way To Practice Yourself To Fall Asleep Earlier

Wenn Sie mit eingeschaltetem Licht schlafen, verwenden Sie eine weichere Glühbirne mit geringerer Wattzahl. Verwenden Sie nur die Lichtmenge, die zum Sehen in Ihrem Schlafzimmer erforderlich ist. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Geist nicht in der Lage ist, sich zu entspannen oder genug abzuschalten, damit Sie schlafen können.

  • Vermeiden Sie Zucker, extra salzige, scharfe, frittierte und ungesunde Speisen, da diese das Ein- und Durchschlafen erschweren.
  • Einschlafen fühlte sich damals, als ich in der High School warfare, unmöglich an.
  • Bei dieser Methode müssen Sie nur versuchen, sich wach zu halten.
  • In einer Studie unter College-Studenten fanden Forscher heraus, dass die regelmäßige Praxis der Achtsamkeit die Schlafqualität im Laufe eines Semesters verbesserte.

Schlafmangel kann zu Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisproblemen und einem erhöhten Unfallrisiko beitragen. Seien Sie ehrlich über alle Probleme, die Sie beim Einschlafen oder Durchschlafen haben.

The Time It Takes To Go To Sleep And Overall Sleep Health

Diese tägliche Dosis körperlicher Aktivität verbessert auch Ihre Schlafqualität, indem sie die Produktion von Serotonin in Ihrem Gehirn erhöht – was letztendlich This Chef Is Obsessed With CBD. Here’S Why. den Spiegel der von Ihnen produzierten Stresshormone senkt. Helles Innenlicht hemmt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das beim Einschlafen hilft.

  • Wenn Sie feststellen, dass Sie die ganze Nacht über häufig aufstehen, um zu urinieren, kann dies ein Zeichen für ein medizinisches Problem sein.
  • Holen Sie es aus der Nahrung oder nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Nahrungsergänzungsmittel ein.
  • Andere einfache Methoden sind das Dimmen des Lichts einige Minuten vor dem Schlafengehen.
  • Wir haben uns über Tausende von Jahren entwickelt, um an die totale Dunkelheit gewöhnt zu sein.

Können Sie oft nicht einschlafen oder wachen Sie regelmäßig Nacht für Nacht auf? Reststress, Sorgen und Ärger vom Tag können es sehr schwierig machen, gut zu schlafen. Maßnahmen zur Bewältigung Ihres allgemeinen Stressniveaus zu ergreifen und zu lernen, wie Sie die Angewohnheit, sich Sorgen zu machen, einzudämmen, kann es einfacher machen, sich nachts zu entspannen. Sie können auch versuchen, ein entspannendes Schlafenszeitritual zu entwickeln, das Ihnen hilft, Ihren Geist auf den Schlaf vorzubereiten, wie z. [newline]Das Üben einer Entspannungstechnik, ein warmes Bad nehmen oder das Licht dimmen und sanfte Musik oder ein Hörbuch hören. Einschlafen fühlte sich damals, als ich in der High School struggle, unmöglich an. Sicher, wenn ich endlich schlief, konnte ich ein Erdbeben durchschlafen, aber das Einschlafen warfare eine enorme Herausforderung.

Wenn Ihre Augenlider hängen und Sie bereit sind zu schlafen, kehren Sie ins Bett zurück. Obwohl Alkohol beim Einschlafen helfen kann, wirkt er nach einigen Stunden als Stimulans, erhöht die Anzahl des Aufwachens und verringert im Allgemeinen die Schlafqualität später in der Nacht. Es ist daher am besten, den Alkoholkonsum auf ein bis zwei Drinks pro Tag oder weniger zu beschränken und das Trinken innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Andere einfache Methoden sind das Dimmen des Lichts einige Minuten vor dem Schlafengehen. Auch ein Gespräch mit jemandem, dem Sie vertrauen, kann Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen. Bei der Suche nach „Tipps und Tricks“ zum Schlafen sind Sie vielleicht auf den Begriff „Schlafhygiene“ gestoßen und haben sich gefragt, „was hat Putzen mit Schlaf zu tun? “ Während Hygiene oft mit Sauberkeit verbunden ist; Das Wort stammt aus Griechenland und bedeutet „die Kunst der Gesundheit“.

Menschen haben unterschiedliche Fähigkeiten, Koffein zu verstoffwechseln. Wenn Sie sehr empfindlich sind, müssen Sie möglicherweise sogar auf entkoffeinierten Kaffee verzichten, der eine geringe Menge des Genussmittels enthält. Vielleicht schläfst du endlich für ein paar Stunden ein, aber du Here’S How To Take CBD Properly: A Guide For 2021 hast immer noch chronischen Schlafmangel, wenn dein Wecker am nächsten Morgen klingelt. Du kompensierst Energiemangel und Gehirnnebel mit Zucker und Koffein und schickst deinen Blutzucker- und Insulinspiegel auf eine Achterbahnfahrt, die dich übel, schwindelig und vergesslich werden lässt.

Tip 7: Be Taught Methods To Get Again To Sleep

Viele Dinge können dazu führen, dass Sie gelegentlich schlecht schlafen – zu spät am Tag Kaffee trinken, für eine Prüfung lernen, Netflix-Binge-Watching, Schlaftraining für Ihr Baby oder Stress wegen einer weltweiten Pandemie. Schlaflosigkeit kann Schwierigkeiten beim Einschlafen, What Are The Best CBD Gummies For Sleep? Durchschlafen oder zu frühes Aufwachen am Morgen beinhalten. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Achtsamkeitsmeditation Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit dabei half, schlafbezogene Angstzustände zu beruhigen und die Wachzeit im Bett zu verkürzen.

  • Der erhöhte Blutzucker und das Koffein in Ihrem System machen es unmöglich, in dieser Nacht einzuschlafen oder durchzuschlafen, und der ganze Kreislauf der Schlaflosigkeit wiederholt sich.
  • Das Ziel hier ist, Ihren Körper zu trainieren, einzuschlafen, wenn Sie müde sind.
  • Angespannte Muskeln, eine höhere Temperatur und einen schnelleren Herzschlag.
  • So wie es verschiedene Arten von Kunst gibt, gibt es auch verschiedene Ansätze, um Ihren Schlaf zu verbessern.
  • Bewahren Sie ein Nachtlicht im Flur und im Badezimmer auf, damit Sie sich leicht zurechtfinden, ohne zu stolpern und das Licht einzuschalten, das Ihren Schlafrhythmus stören könnte.

Darüber hinaus können Pflanzen helfen, Stress und Angst abzubauen, zwei Dinge, die Sie nachts wach halten können. Indem Sie Ihrem Schlafzimmer ein paar Pflanzen hinzufügen, können Sie eine entspannendere Umgebung schaffen, die Ihnen hilft, einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Obwohl es kontraintuitiv klingt, sagt Dr. Plante, dass es oft eine der effektivsten Taktiken ist, den Kampf gegen das Einschlafen aufzugeben. Anstatt sich hin und her zu wälzen und auf die Uhr zu starren, schlägt er vor, aufzustehen und etwas Entspannendes zu tun, wie z.

Give Consideration To Making An Attempt To Stay Awake

In ähnlicher Weise zeigen Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, häufig erhöhte körperliche Anzeichen von Stress, wie z. Angespannte Muskeln, eine höhere Temperatur und einen schnelleren Herzschlag. Ja, Studien haben gezeigt, dass das Zwingen zum Schlafen tatsächlich das genaue Gegenteil bewirken kann. Sich selbst zum Schlafen zu zwingen, wird im Laufe der Minuten nur noch mehr Stress und Angst erzeugen, wodurch es noch unwahrscheinlicher wird, dass Sie das Ziel, schneller einzuschlafen, erreichen. Warum versuchen Sie additionally nicht, Ihr Gehirn auszutricksen, indem Sie versuchen, sich wach zu zwingen? Bei dieser Methode müssen Sie nur versuchen, sich wach zu halten.

  • Der Körper produziert das Hormon Melatonin auf natürliche Weise, es kann aber auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um den Schlaf zu regulieren.
  • Wenn es ein unruhiger Geist ist, der Sie wach hält, machen Sie stressabbauende Achtsamkeitsübungen.
  • Decken Sie alle Anzeigen ab, die von Ihrem Bett aus sichtbar sein könnten, wie z.
  • Wenn Sie mit dem Vorgang vertrauter werden, können Sie sich schneller entspannen und einschlafen.

Alkohol hat eine beruhigende Wirkung, weshalb ihn viele Menschen mit Einschlafstörungen zur Selbstmedikation verwenden. Aber die Verwendung von Alkohol zum Einschlafen neigt dazu, nach hinten loszugehen, da die sedierende Wirkung schnell nachlässt. Dies verhindert, dass Sie die tiefen, hochwertigen N3- und REM-Schlafphasen erreichen, die es Ihnen ermöglichen, sich morgens erfrischt zu fühlen. Außerdem ist es ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mitten in der Nacht aufwachen, um auf die Toilette zu gehen. „Am Ende ein ziemlich negatives Ergebnis“, sagt Dr. Plante. Wenn Sie nicht lange genug wach waren, können Sie aufgrund Ihres zirkadianen Rhythmus nicht einschlafen, egal wie entspannt Sie zur Schlafenszeit sind. Wenn du dein Bestes gibst, jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen, kannst du schnell und einfach einschlafen.

Befolgen Sie Einen Konsistenten Schlafplan

Schlafhygiene ist also wirklich die Kunst des gesunden Schlafes. So wie es verschiedene Arten von Kunst gibt, gibt es auch verschiedene Ansätze, um Ihren Schlaf zu verbessern. Diese Tipps sind das Ergebnis von Expertenstudien how cbd hemp oil works und gestützt auf die Erfahrung von Menschen wie Ihnen, die ihre Einschlaf- und Einschlaffähigkeit verbessert haben. Einer dieser acht Tipps könnte genau das sein, was Sie brauchen, um die Kunst des gesunden Schlafs zu üben.

Zimmerpflanzen können Ihnen auf verschiedene Weise helfen, besser zu schlafen. Dies liegt daran, dass Pflanzen helfen, CBD Edu: Using CBD For Energy Stress und Angstzustände zu reduzieren, und sie helfen auch, die Qualität der Luft, die Sie atmen, zu verbessern.

Vermeiden Sie Tabak Für Besseren Schlaf

Der erhöhte Blutzucker und das Koffein in Ihrem System machen es unmöglich, in dieser Nacht einzuschlafen oder durchzuschlafen, und der ganze Kreislauf der Schlaflosigkeit wiederholt sich. Es ist verlockend, Instagram zu überprüfen, während Sie im Bett liegen, aber das blaue Licht hemmt das schlafinduzierende Hormon Melatonin und stört unseren circadianen Rhythmus. Schalten Sie alle elektronischen Geräte 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus und verlangsamen Sie Ihr Gehirn, indem Sie etwas Beruhigendes tun, wie zum Beispiel in einem bequemen Sessel lesen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts intestine zu schlafen, sollten Sie erwägen, ein paar Pflanzen in Ihr Schlafzimmer zu stellen. Zimmerpflanzen können helfen, die Schlafqualität zu verbessern, indem sie Stress abbauen und ein Gefühl der Ruhe fördern.

  • Wenn Sie den Tag mit einem unruhigen Gefühl beenden, kann ein bisschen beruhigendes Yoga der Reset sein, den Ihr Körper braucht, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
  • Drehen Sie die Uhr um, sodass Sie das Display nicht sehen können.
  • Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin – es ist ein Hormon, das die Menge an Melatonin (dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert) erhöhen kann, das Ihr Körper produziert.

Meditation und meditationsähnliche Praktiken werden im Allgemeinen verwendet, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Es ist also nur natürlich, dass Sie diese Techniken ausprobieren können, um besser zu schlafen und schneller einzuschlafen. Stress führt dazu, dass sich Ihr Geist mehr Sorgen macht und sich weniger entspannt – was es schwierig macht, Ihren Geist zu beruhigen und einzuschlafen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über zu meditieren, um Ihren Geist zu entspannen und Ihren Stress abzubauen, um sich mit neuer Energie und Leichtigkeit zu fühlen, sodass es einfacher wird, nachts in einen tiefen Schlaf zu fallen. Wie können Sie erwarten, sich müde zu fühlen, wenn Sie den ganzen Tag nichts getan haben?

Brauche Ich Mehr Rem-schlaf?

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder Schwierigkeiten haben, nachts intestine zu schlafen, erwägen Sie, nachts leichter zu essen und sich how long till cbd oil kicks in reddit gesund mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu ernähren. Sie sind reich an Nährstoffen, kalorienarm und helfen Ihnen, besser zu schlafen.

Dazu gehören hochdramatische Fernsehsendungen und Filme (sparen Sie sich die „American Horror Story“ für den Nachmittag), stressige Textnachrichten oder Gespräche und rasende Gedanken. „Alles, was entspannend ist, kann jemandem beim Einschlafen helfen, wie z. Sanfte Musik, Aromatherapie und tiefes Atmen, Meditation, sogar Tagebuchschreiben und Entspannen mit Kräutertee vor dem Schlafengehen können helfen.” Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens. Es ist die Zeit, in der sich Körper und Geist entspannen, erholen und regenerieren können. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, sind anfälliger für Sorgen und Depressionen.

Bewahren Sie ein Nachtlicht im Flur und im Badezimmer auf, damit Sie sich leicht zurechtfinden, ohne zu stolpern und das Licht einzuschalten, das Ihren Schlafrhythmus stören könnte. Viele Menschen verlassen sich auf den morgendlichen Kaffee, um wach zu bleiben, aber der Koffeinkonsum nach Mittag kann zu Schlafproblemen what is the difference between delta 8 and thc beitragen. Um gute Schlafgewohnheiten beizubehalten, vermeiden Sie Koffein am Nachmittag und Abend. Koffein ist in vielen Lebensmitteln, Getränken und sogar bestimmten Medikamenten enthalten. Einige versteckte Koffeinquellen sind Schokolade, Tee, einige Schmerzmittel, Gewichtsverlustpillen, Soda und Energy-Drinks.

Practice Writing Before Mattress

Einschlafen magazine wie ein unmöglicher Traum erscheinen, wenn Sie um three Uhr morgens wach sind, aber guter Schlaf liegt mehr unter Ihrer Kontrolle, als Sie vielleicht denken. Die Einhaltung gesunder Schlafgewohnheiten kann den Unterschied zwischen Unruhe und erholsamem Schlaf ausmachen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen.

Dosen von 0,5–5 mg, die 2 Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit eingenommen werden, die normalerweise zwischen 20 und 21 Uhr liegt. Kann für die meisten Menschen die Schlafqualität verbessern . Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist und Ihren Körper zu entspannen, indem es tiefe Atmung und Muskelentspannung fördert. Wenn Sie das nächste Mal versuchen einzuschlafen, überlegen Sie sich, ob Sie zuerst ein paar Minuten in der Pose des Kindes oder des glücklichen Babys verbringen, um sich darauf vorzubereiten, ein paar zzz’s zu fangen. Starren Sie auf die Uhr und verfolgen, wie viele Stunden Sie noch haben, um eine anständige Nachtruhe zu bekommen? Wenn Ihre Uhr in Sichtweite ist, werden Sie sie wahrscheinlich ständig überprüfen und Stress in Ihrem Kopf erzeugen.

Probieren Sie es heute Abend aus und sehen Sie, ob Sie Ihr Gehirn dazu bringen können, schneller einzuschlafen. Smartphones, E-Reader, Tablets, Computerbildschirme, Fernseher und Digitaluhren geben blaues Licht ab, eine kurze Lichtfrequenz, die für die Augen schädlich sein und den Schlaf stören kann.

  • Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Symptome, damit Sie und Ihr Arzt alle Muster erkennen können, die möglicherweise zu Ihrer Erkrankung beitragen.
  • Um dem entgegenzuwirken, halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich und schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
  • Laut der National Sleep Foundation sollten Sie vor dem Schlafengehen routinemäßig 30 Minuten lang etwas Entspannendes tun, z.
  • Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, ist, auf die Uhr zu schauen.
  • Außerdem ist es ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mitten in der Nacht aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.

Letztendlich wird es für Sie schwieriger, herunterzukommen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Machen Sie sich also keine Sorgen mehr um die Zeit und geben Sie Ihrem Körper und Geist die Möglichkeit, sich zu entspannen. Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, ist, auf die Uhr zu schauen. Zuzusehen, wie die Sekunden, Minuten oder Stunden vergehen, wenn Sie hellwach sind, kann eine Menge Angst hervorrufen, die Ihnen nicht helfen wird, besser zu schlafen. Drehen Sie die Uhr um, sodass Sie das Display nicht sehen können.

Tatsächlich haben Studien alle drei dieser Änderungen des Lebensstils, einschließlich früheres Zubettgehen, mit einer verbesserten Schlafqualität in Verbindung gebracht. Wenn Sie also Ihre Schlafqualität verbessern möchten, sollten Sie erwägen, diese drei Dinge in Ihre tägliche Routine aufzunehmen. Bewegung und Yoga werden seit langem mit verbessertem Schlaf in Verbindung gebracht. Tatsächlich kann Yoga Ihnen helfen, schneller und besser zu schlafen.

Was Macht Es Mit Dem Körper?

Verdunkeln Sie Ihr Zimmer und stellen Sie die Bildschirme weg. Ärzte der University of Michigan empfehlen, Ihr Schlafzimmer für den Schlaf vorzubereiten. Wir haben uns über Tausende von Jahren entwickelt, um an die totale Dunkelheit gewöhnt zu sein. Wenn Sie dies im Bett auf einem hellen Telefon, Tablet oder Computer lesen, könnten Sie Ihren zirkadianen Rhythmus verwüsten.

  • Bereits 10 Minuten Meditieren pro Tag nützen Körper und Geist.
  • Techniken zum schnelleren Einschlafen konzentrieren sich normalerweise darauf, Stress vor dem Schlafengehen zu reduzieren und einen ruhigeren Zustand herbeizuführen, der als Entspannungsreaktion bekannt ist.
  • Ärzte der University of Michigan empfehlen, Ihr Schlafzimmer für den Schlaf vorzubereiten.

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie ein warmes Bad nehmen, entspannende Musik hören, meditieren oder ein beruhigendes Buch lesen. Bereits 10 Minuten Meditieren pro Tag nützen Körper und Geist. Nikotin hat eine Wirkung auf Neurotransmitter, Gehirnchemikalien, die Stimmung und Schlaf beeinflussen. Nikotin ist ein Stimulans und kann das Ein- und Durchschlafen erschweren. Studien haben bewiesen, dass Nikotin Schlaflosigkeit, Tagesmüdigkeit und Schlafprobleme verstärkt.

Minimieren Sie die Bildschirmzeit für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen, um eine gute Nachtruhe zu erhalten. Das Tragen einer orange getönten Brille, die blaues Licht blockiert, kann ebenfalls hilfreich sein. Für Ihren Computer, Ihr Tablet und Ihr Smartphone sind Apps verfügbar, die verhindern, dass die Bildschirme blaues Licht emittieren. Abgesehen von der Blaulichtbelastung ist es sinnvoll, das Gerät mehrere Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten, um Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe zu maximieren. Decken Sie alle Anzeigen ab, die von Ihrem Bett aus sichtbar sein könnten, wie z. Verdunkelungsvorhänge können Umgebungslicht von außen blockieren. Dies kann so einfach sein wie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eine warme Dusche zu nehmen, die Ihren Körper dazu veranlasst, seine Innentemperatur zu senken.

Carnitin, eine Aminosäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt, kann die Schlafqualität, Stimmung und Leistungsfähigkeit verbessern. Erwägen Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren. Die natürlich vorkommende Aminosäure 5-HTP fördert einen gesunden Serotoninspiegel, der den „Schlafdruck“ erhöht, den biologischen Drang, vor dem Zubettgehen in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fallen. Vermeiden Sie die Einnahme von 5-HTP zusammen mit Antidepressiva, um ein potenziell gefährliches Übergewicht von Serotonin zu vermeiden. Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin – es ist ein Hormon, das die Menge an Melatonin (dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert) erhöhen kann, das Ihr Körper produziert. Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit Schlaflosigkeit und fragmentiertem, schlechtem Schlaf verbunden. Wenn das Sonnenlicht knapp ist, finden Sie Vitamin D in fettem Fisch, angereicherten Lebensmitteln, Käse und Eigelb oder einem Nahrungsergänzungsmittel.

Tip 6: Enhance Your Sleep Surroundings

Das liegt daran, dass Pflanzen helfen, die Temperatur in Ihrem Zimmer zu regulieren, und sie geben auch negative Ionen ab, die nachweislich die Schlafqualität verbessern. Schließlich können Pflanzen Ihnen helfen, ausgeruhter und erfrischter aufzuwachen. Denn Pflanzen tragen dazu bei, schädliche Giftstoffe aus der Luft zu filtern, und sie helfen auch, die Qualität der Atemluft zu email scraper verbessern. Um schneller einzuschlafen, probieren Sie eine tiefe Atemübung aus, um Ihren Geist und Körper zu entspannen. Du kannst auch versuchen, progressive Muskelentspannung zu machen, um schnell einzuschlafen. Während du im Bett liegst, spanne jeweils eine Muskelgruppe an und entspanne deine Muskeln dann für ein paar Sekunden. Arbeite dich von Kopf zu Fuß und wieder zurück, bis du einschläfst.

Ihr Arzt kann Sie über Ernährungs- und Bewegungsstrategien beraten, um dem entgegenzuwirken. Möglicherweise möchten Sie auch vermeiden, in den letzten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, da die Verdauung Blut und Wärme in den Kern zieht und den natürlichen Übergang in den Tiefschlaf stört. In einer Studie verbesserte die Einnahme von 2 mg Melatonin vor dem Schlafengehen die Schlafqualität und Energie am nächsten Tag und half den Menschen, schneller einzuschlafen. Bei Menschen mit Schlaflosigkeit buy now verbesserte die Exposition gegenüber hellem Licht tagsüber die Schlafqualität und -dauer. Wenn es ein unruhiger Geist ist, der Sie wach hält, machen Sie stressabbauende Achtsamkeitsübungen. In einer Studie unter College-Studenten fanden Forscher heraus, dass die regelmäßige Praxis der Achtsamkeit die Schlafqualität im Laufe eines Semesters verbesserte. Meditation, Yoga und Journaling sind alles hervorragende Möglichkeiten, um Stress abzubauen, damit Ihre Gedanken nicht rasen, während Sie versuchen einzuschlafen.

Gehen Sie ohne Sonnenbrille nach draußen und setzen Sie sich 5 bis 30 Minuten lang der Sonne aus, um Ihrem Gehirn zu sagen, dass es aufwachen soll. Die Sonneneinstrahlung am frühen Morgen erhöht auch die Produktion von Melatonin. Wenn Sie den Tag mit einem unruhigen Gefühl beenden, kann ein bisschen beruhigendes Yoga der Reset sein, den Ihr Körper braucht, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Studien haben gezeigt, dass Yoga vor dem Schlafengehen Menschen mit Schlaflosigkeit geholfen hat, ihre Schlafqualität zu verbessern, indem es ihnen hilft, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen. Etwas so Einfaches wie ein Hauch von ätherischem Öl kann Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und Ihren Geist ins Traumland abzudriften. Laut mehreren Studien ist Lavendel der Duft Nr. 1, um einen tiefen Schlaf zu induzieren und Menschen dabei zu helfen, schneller einzuschlafen.

How To Sleep Faster And Better

Dies kann durch einige interne oder externe Faktoren verursacht werden, wie z. Eine unangenehme Schlafumgebung oder ein vollgestopftes Schlafzimmer. Die meisten Menschen haben das Gefühl, dass ihr Schlafzimmer wenig Einfluss auf ihren Schlaf hat, aber das ist nicht der Fall. Denn um gut welche cbd gummibärchen sind die besten zu schlafen, müssen sich unser Geist und Körper entspannen und beruhigen können. Aber ein unorganisiertes und vollgestopftes Schlafzimmer kann Ihren Schlafrhythmus völlig stören und das Einschlafen erschweren.

Erstens baut ein Bad Stress ab und hilft Ihnen, den Kopf von den Sorgen des Tages zu befreien, die dafür verantwortlich sind, dass Sie nachts wach bleiben. Zweitens erhöht ein heißes Bad die Körpertemperatur, die dann beim Aussteigen schnell abfällt. Dies ahmt die Aktionen des Gehirns nach, das körperkühlende Hormone auslöst, wenn es Zeit fürs Bett ist. Dunkelheit hilft Ihrem Gehirn, die Tatsache zu verarbeiten, dass es Zeit zum Schlafen ist, und bewirkt, dass es Hormone freisetzt, die Schläfrigkeit hervorrufen. Wenn Sie zu viel Licht in Ihrem Schlafzimmer haben oder vor dem Einschlafen zu lange auf einen Bildschirm starren, kann dies die Freisetzung dieser Hormone verzögern und Sie am Einschlafen hindern. Um dem entgegenzuwirken, halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich und schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Zu wissen, dass es 3 How To Know If You’Ve Taken Too Much CBD? Uhr morgens ist und du immer noch hellwach bist, wird der Situation nicht helfen.

How To Fall Asleep Fast: 26 Tips To Beat Insomnia

Wenn Sie den ganzen Tag über nicht körperlich aktiv bleiben, können Ihre Stresshormone möglicherweise ansteigen und Ihren Geist verwüsten, während Sie versuchen zu schlafen. Tagsüber körperlich aktiv zu bleiben, ist vorteilhaft für eine gesunde Nachtruhe, insbesondere wenn Sie die Zeit richtig wählen. In den Morgenstunden zu trainieren und aktiv zu bleiben, wird letztendlich dazu beitragen, Ihre Schlafmuster mehr zu verbessern, als wenn Sie nachts trainieren würden.

Es hat sich auch gezeigt, dass Meditation die Schlafqualität verbessert. Sie müssen nicht in den Vollen gehen, um diese Vorteile zu nutzen. Einfache Umstellungen wie ein kurzer Spaziergang am Morgen können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, können Sie wach bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr als ninety Minuten vor dem Schlafengehen trainieren, um schneller einzuschlafen. Ein gemütliches Bad in einem heißen Bad ist eine bewährte Methode, um schneller einzuschlafen.

Alles, was Sie tun können, um sich abzulenken und die Zeit zu vertreiben, in der Sie nicht einschlafen können, ist hilfreich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper und Ihr Geist rund um die Uhr auf Hochtouren laufen und Sie Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen, könnte es sich um Übererregungsschlaflosigkeit handeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome und Bedenken, wenn Sie glauben, dass Erregung und Stress den Schlaf negativ beeinflussen können. Es ist wahr, dass einige Leute sagen, dass sie mit Pillen schneller einschlafen und besser schlafen. Aber, wie Walker schreibt, gibt es kaum einen Unterschied zwischen der Zeit, die jemand braucht, um mit Hilfe einer Pille einzuschlafen, im Vergleich zu einem Placebo. Sogar ein neueres Medikament, Suvorexant, hilft Menschen laut einer Studie, die er beschreibt, nur vier bis acht Minuten schneller einzuschlafen.

Create A Bedtime Routine

Es hilft ihnen, in einen Schlafzustand zu gelangen und ermöglicht ihnen, schnell einzuschlafen. Am Anfang finden Sie sich vielleicht mit offenen Augen im Bett wieder, aber wenn Sie Ihrem Zeitplan schrittweise folgen, werden Sie es leicht finden, einzuschlafen und frisch und aktiv aufzuwachen. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende, kann dir dabei helfen, gut zu schlafen.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich abends ausreichend Zeit zum Entspannen zu nehmen, bevor die Lichter ausgehen. Versuchen Sie, Ihr Zuhause oder zumindest Ihr Schlafzimmer von einer hell erleuchteten Tagesumgebung in eine gemütliche und erholsame Nachtumgebung zu verwandeln.

Die Aufrechterhaltung eines Schlafrhythmus hilft Ihrem Körper, einen konsistenten Schlaf-Wach-Zyklus zu haben. Im Laufe der Zeit wird dies Ihnen helfen, schnell einzuschlafen und die ganze infusion au cbd comment faire Nacht über tief zu schlafen. Eine weitere Möglichkeit, Ihren Schlafrhythmus zu optimieren, besteht darin, ausreichend Sonnenlicht zu bekommen, sobald Sie morgens aus dem Bett steigen.

Versuchen Sie, das Training mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden oder früher am Tag zu trainieren. Natürliches Sonnenlicht lässt Ihren Körper wissen, dass es Zeit ist, wach zu sein. Wenn Sie den ganzen Tag drinnen sind oder kein natürliches Sonnenlicht bekommen, könnten Sie den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers durcheinander bringen. Es ist wichtig, jeden Tag zumindest etwas natürliches Licht zu bekommen. In einer kleinen Studie mit Senioren führten nur zwei Stunden Sonnenlicht am Morgen an 5 aufeinanderfolgenden Tagen zu einer deutlich verbesserten Schlafqualität. Es versteht sich von selbst, dass Bewegung, Meditation und Yoga Ihrer Gesundheit zuträglich sind.

Sie können die Qualität der Luft, die Sie atmen, verbessern, Ihnen helfen, sich zu entspannen, und Ihr Schlafzimmer komfortabler machen. Pflanzen können auch dazu beitragen, Lärm und Lichtverschmutzung zu reduzieren.

Es erhöht einfach Ihre Angst und macht das Einschlafen noch unwahrscheinlicher. Techniken zum schnelleren Einschlafen konzentrieren sich normalerweise darauf, Stress vor dem Schlafengehen zu reduzieren und einen ruhigeren Zustand herbeizuführen, der als Entspannungsreaktion bekannt ist.

  • Dosen von 0,5–5 mg, die 2 Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit eingenommen werden, die normalerweise zwischen 20 und 21 Uhr liegt.
  • Am Wochenende Schlaf nachzuholen, magazine sich am Samstag oder Sonntag großartig anfühlen, aber am Montagmorgen kann es sich schrecklich anfühlen, auszuschlafen.
  • Es hat sich auch gezeigt, dass Meditation die Schlafqualität verbessert.
  • Wenn Sie das nächste Mal versuchen einzuschlafen, überlegen Sie sich, ob Sie zuerst ein paar Minuten in der Pose des Kindes oder des glücklichen Babys verbringen, um sich darauf vorzubereiten, ein paar zzz’s zu fangen.
  • Dazu gehören hochdramatische Fernsehsendungen und Filme (sparen Sie sich die „American Horror Story“ für den Nachmittag), stressige Textnachrichten oder Gespräche und rasende Gedanken.

Um besser zu schlafen, halten Sie Ihr Zimmer schön und organisiert und achten Sie auf Hygiene. Es ist nicht gut, dehydriert zu sein, aber das Trinken von zu viel Flüssigkeit kann zu häufigem nächtlichem Wasserlassen führen, was Ihre Fähigkeit, ausreichend Schlaf zu bekommen, beeinträchtigen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie die ganze Nacht über häufig aufstehen, um zu urinieren, kann dies ein Zeichen für ein medizinisches Problem sein. Die Begrenzung der Flüssigkeitsaufnahme für mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, nächtliche Toilettengänge zu reduzieren oder zu eliminieren.

Smarte Snacks Für Die Nacht

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Es gibt Medikamente und Nikotinersatzprodukte, die Ihnen helfen können, langsam abzunehmen und aufzuhören. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie vom Wagen fallen. Viele Menschen versuchen ein paar Mal aufzuhören, bevor sie die Nikotingewohnheit endgültig aufgeben. Viele Menschen sind besorgt über die Gewichtszunahme, wenn sie aufhören.

Vermeiden Sie emotional aufwühlende Gespräche, Gruselfilme und spannende Romane. Wenn Sie sich Sorgen machen, schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch, um sie aus dem Kopf zu bekommen.

Eine andere Sache, die Sie versuchen können, ist, sich eine friedliche Umgebung vorzustellen, wie einen Strand oder einen Wasserfall, da der Gedanke an etwas Friedliches Ihnen tatsächlich helfen kann, schneller einzuschlafen. Laut der National Sleep Foundation sollten Sie vor dem Schlafengehen routinemäßig 30 Minuten lang etwas Entspannendes tun, z. Meditieren oder ein Buch lesen, damit Sie leichter einschlafen können. Sie empfehlen auch, elektronische Geräte wegzulegen, während Sie sich für die Nacht entspannen, da das Licht von Bildschirmen das Schlafen erschweren kann. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert das Risiko von Schlaflosigkeit und verhilft zu einem erholsamen Schlaf. Studien haben gezeigt, dass bereits 10 Minuten aerobe Aktivität pro Tag ausreichen, um die Schlafqualität deutlich zu verbessern. Um den Schlaf so förderlich wie möglich zu gestalten, vermeiden Sie es, innerhalb von 3 What is the difference between CBD and Hemp Gummy Bears? bis four Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.

How To Sleep Faster And Better

Es gibt ein magisches Wunderfluid, das eine optimale körperliche und emotionale Gesundheit fördert – und es gibt es nicht in einer Flasche, einem Tee oder einer verschreibungspflichtigen Pille. Abfallmetaboliten sind, mit einem Wort, der Müll – Unordnung, die Ihr Gehirn am nächsten Tag mit Angst, emotionalem Stress und sogar dem Überdenken, das entsteht, nachdem Sie einen anstößigen Witz laut gemacht haben, trübt.

Schlafkonsistenz Und Rem-schlaf

Dies hilft, die innere Uhr Ihres Körpers einzustellen und die Qualität Ihres Schlafes zu optimieren. Wählen Sie eine Schlafenszeit, wenn Sie sich normalerweise müde fühlen, damit Sie sich nicht hin und her wälzen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, sollten Sie natürlich ohne Wecker aufwachen. Wenn Sie einen Wecker benötigen, benötigen Sie möglicherweise eine frühere Schlafenszeit. Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen, verlassen Sie Ihr Schlafzimmer und tun Sie etwas Entspannendes. Wiederholen Sie dies nach Bedarf, aber behalten Sie weiterhin Ihren Schlafrhythmus und Ihre Weckzeit bei. Der Körper produziert das Hormon Melatonin auf natürliche Weise, es kann aber auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um den Schlaf zu regulieren.